運動完多久洗澡比較好?

運動完需要休息10～30分鐘不等。

運動健身完最好在消汗后，休息一下，體溫正常了，心率恢復后，再去洗浴。恢復時間因人而異，10～30分鐘不等。根據(jù)自己的身體素質(zhì)來決定。不過需要注意，雖然正規(guī)說是體溫略降下來一些就可以去，實際上，水不要太燙的話，當時就可以去。立刻洗澡的害處是，在極高強度的運動后，高溫洗澡會提升橫紋肌溶解的風險。

(資料圖片)

運動完洗澡對身體有什么影響?

立即洗澡的壞處

運動時毛細血管是擴張的，假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮，使得有毒物質(zhì)無法排出體外，對皮膚也不好。立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮，輕則容易感冒。嚴重的話，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內(nèi)臟器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心臟，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。

洗澡需要注意

做完劇烈運動后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉這些汗液，有的甚至用冷水來沖澡，這樣很容易對我們的皮膚造成嚴重的傷害，由熱突然間變冷會對我們的毛囊造成損害，導致皮膚出現(xiàn)成片成片的痘痘，而且還特別的癢;也不建議大家立即用熱水沖，因為這樣還會增加血液的循環(huán)量，導致人更加的勞累，從而出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象，等休息好了以后再去沖一下就沒事了。

洗澡時溫度

洗澡水的溫度可因時制宜，夏天可選用溫水浴。低于人體的溫度，高于皮膚的溫度，即33℃，叫做溫水浴。夏天，運動結束之后，很多人喜歡在滿身大汗的情況下用冷水淋浴，這樣其實很容易受涼感冒，也容易生痱子。在夏天洗溫水澡，因為溫水不會引起皮膚血管收縮，汗腺能保持通暢。

洗澡時間

洗澡前可適當做一些拉伸，有利于洗澡時加速身體的恢復，最好再喝一杯溫開水。洗澡時間不宜過長，一般不應超過半小時，浸泡時間過久會增加疲勞，引起頭昏。并且在訓練后，人的免疫力會有一個短暫的下降。由于大部分人的洗澡時間相對比較被動，在健身房里只能練完就洗澡，所以注意力應該更多的放在水溫和洗澡后的保暖上，防止感冒。

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