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產后5個月，孫藝珍復出了。

4月27日，孫藝珍在社交平臺上曬出了工作照，這也是她產后首次曬照。

(相關資料圖)

產后首次露面，孫藝珍是直接美上熱搜。

網友們是紛紛夸贊：當媽媽之后看著更溫柔了。

“40歲生娃，產后也恢復得太好吧。”

“這身材絕了，一點都沒看出來生過孩子?！?/p>

“:和產前沒區(qū)別呀一樣的美貌?。　?/p>

“這恢復得是不是太快了點，根本就不像生過孩子的?！?/p>

“我看著比她更像生過的?！?/strong>

還記得前陣子不少網友是紛紛吐槽孫藝珍產后狀態(tài)差的，這下是啪啪啪打臉了。

雖然這次也有網友指出：產后的孫藝珍沒有腰了！

但正如網友所說：雖然她已經恢復的非常好啦，但是哪怕是女神，生了孩子也無法避免有肚子啊，瞬間釋然了哈哈。

這真實的產后復出照，確實緩解了很多媽媽的焦慮。

孫仙這產后狀態(tài)，也是讓不少網友好奇：明星到底是怎么做產后修復的？這狀態(tài)真的太好了。

十月懷胎，一朝分娩，產后媽媽的身體確實像是被重造了一般，需要好好修復。

那產后媽媽應該怎么做才能在產后恢復快又好呢？今天孕事媽就來好好說說產后康復那些事！

①

產后瘦身≠產后康復

產后媽媽一定要關注自己的身體！

其實很多明星媽媽都分享了自己產后康復的經歷。

張歆藝在產后半年里，就一直堅持做產后康復，她堅持做普拉提，請專業(yè)的人指導修復腹直肌。

在照顧寶寶的同時，她也兼顧自己的身體恢復。

雖然產后半年她體重沒有降下來，但身體各方面的機能都恢復的很好，就連老師都夸她：你真是我?guī)н^產后里邊自己恢復最快的，腹直肌已經完全和上了。

對此，張歆藝也分享了自己的看法，她也曾看過很多文章，提到產后子宮脫垂、漏尿等，但其實這些完全可以避免！

她總結的經驗就是：做好產后康復！

三胎媽媽何潔，也分享過自己產后康復的經驗。

最開始的她，因為沒有重視產后康復走了不少彎路，因為產后急于瘦身的她，沒有重視自己身體的生育損傷。

在腹直肌分離嚴重的情況下，她依然在進行瘦身，結果加重了腹直肌分離的程度。

何潔的腹直肌分離超過2指以上，如果不先做產后康復就進行運動瘦身，不僅會更加重腹直肌的分離情況，也會讓身體無法恢復到孕前。

想對所有產后媽媽說：經歷過分娩的身體存在著多種損傷，要恢復一定要用對方法，先要明確自己的身體損傷，再進行修復！

那產后康復具體應該怎么做？正確的順序是什么？產后不同階段可以做些什么幫助恢復？

孕事媽今天整理了一份產后修復攻略，不同時期有不同的重點，媽媽們快來學抓重點！

②

產后康復第一階段

月子期：產后0—42天！

月子坐得好，產后恢復快，好好坐月子，可以讓身體的精氣神恢復，也能為后續(xù)的康復打好基礎，月子期的重點是：護理好傷口、促進子宮恢復。

1、護理好傷口

①順產媽媽：撕裂和側切傷口。

產后陰道充血腫脹，再加上撕裂側切傷，會有一段很難熬的日子，一般不嚴重的側切或者撕裂傷口，只要沒有被細菌感染，一周或者更長一點的時間就長好了。

①術后24小時內，可以用冰袋對傷口進行冷敷，減少不適感。

②保持傷口清潔干燥，如果不小心弄濕，需要立即擦干，并涂上碘伏。

③每次解完大小便后，一定要清潔會陰部，保持干凈，擦干后再涂碘伏。

④傷口恢復時會有刺癢，千萬不要手抓止癢。

⑤大便時，可以用干凈的墊子或毛巾按在疼痛部位，然后從前向后擦拭。

②剖腹產媽媽：手術切口。

剖腹產是一個腹部大手術，傷口需要更精細護理。

●嚴格按照醫(yī)生給的傷口護理說明來護理傷口，預防感染。

●術后24小時里用無菌繃帶隔離固定傷口，減少感染的機會。

●術后臥床12-18小時，給身體必要的時間來恢復，一旦尿管取出，要試著站起來走一走，幫助血液循環(huán)。

●讓傷口通通風?？噹б瞥?，就讓傷口通通風保持干燥，這有助于促進傷口愈合，穿寬松的衣服即可。

●不要直接用腹部力量坐起，傷口沒愈合前少抱一些寶寶，減少傷口受力。

●咳嗽、大笑、噴嚏等不要太過用力。

●在床上多翻身，平躺或左側臥，雙膝彎曲，保護好傷口。

無論是順產媽媽還是剖腹產媽媽，在產后第一周都可以做紅外線理療，也就是“烤燈”，可以幫助保持傷口位置干燥，促進恢復。

2、促進子宮恢復

懷胎十月被撐大的子宮恢復到孕前正常大小，這個過程叫子宮復舊。

最好幫助子宮復舊和恢復的方法是堅持母乳喂養(yǎng)，這可以促進子宮的收縮，一般情況下，在產后10天左右子宮就差不多下降到盆腔內，4—6周后子宮得到完全恢復。

②

產后康復第二階段

身體損傷的黃金修復期：產后42天—6個月

度過了月子期，內臟基本歸位，身體疼痛也基本消失，媽媽的精神也得到恢復，接下來就可以進行針對性的修復，重點是盆底肌修復和腹直肌修復。

產后42天的康復檢查，每個媽媽都要去，醫(yī)生可以檢查身體損傷的程度，視情況進行康復治療。

1、盆底肌康復（產后42天—6個月）

產后42天~1年內是產后盆底修復的黃金時機，其中產后半年內是治療的黃金期。

如果只是輕微的問題，可以自己做一些日常生活的改變和一些運動來幫助骨盆底恢復。

①生活方面

①等到身體恢復就開始瘦身。多余的贅肉會給膀胱帶來壓力。

②定時排尿。不要等到憋不住了再去排尿，每兩到三個小時去一次洗手間排尿。

③盡量避免便秘。這樣大便就不會給你的膀胱帶來額外的壓力。

④每天至少喝八杯水。少喝水來控制小便只會讓你更容易脫水和尿路感染。

②做盆底肌恢復鍛煉

權威醫(yī)學組織一致推薦的正規(guī)訓練是凱格爾運動，凱格爾從孕期一開始就可以做，除了預防尿失禁、痔瘡，還能減少順產的撕裂程度，但要記住一點：凱格爾運動必須要使盆底肌達到相當的訓練量才可能有效。

可參照如下方法實施：持續(xù)收縮盆底肌不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，連續(xù) 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持續(xù) 8 周以上或更長。

注意：如果練習凱格爾運動后半年了，效果還不好，則需要到醫(yī)院接受正規(guī)的盆底修復治療（電刺激、磁刺激、生物反饋），來治療輕微的盆底功能障礙！

2、腹直肌分離（產后42天—6個月）

至少有一半的女性在生完孩子后會經歷腹直肌分離，腹直肌分離非常毀身形和健康，首先是會導致大肚子，其次會引起腰背部疼痛、骨盆區(qū)域疼痛、排便問題等。

如果不確定自己是否有腹直肌分離，可以自測，方法如下：

仰臥平躺、膝蓋彎曲，收腹挺胸抬起頭，像平時做仰臥起坐一樣，之后用一只手從上向下用手指垂直下探→

正常人一般沒有深溝，腹直肌之間寬度不超過2指，如果用手指可感到有深溝，兩側腹直肌之間距離超過2手指寬，則說明有腹直肌分離，其中寬度越寬，說明腹直肌分離的情況越嚴重。

腹直肌分離如何處理呢？

對于輕微的腹直肌分離，一般在產后4-8周內自行恢復。

如果分離間隙沒有改善，或者無法自測，及時找醫(yī)生檢查，產后42天的常規(guī)體檢，媽媽們一定要去，讓醫(yī)生檢查腹直肌的分離情況很重要。

注意：腹直肌分離三指以上的媽媽，建議及時就醫(yī)，雖然腹直肌分離不接受治療也可以，但它可能會增加你背部受傷的機會，并使腹部更難恢復。

④

產后康復第三階段

身體塑性理想期：產后6個月—12個月

只要積極的做好了產后康復，半年時間各方面身體的損傷都能得到很好的修復，到這個時候，可以進行減脂瘦身了。

產后瘦身最有效的方法是：合理飲食+運動消耗！

①吃正確的量。如果是母乳媽媽，千萬不要一直濃湯大補，高濃度的雞湯、魚湯最大的“貢獻”就是長！脂！肪！在母乳喂養(yǎng)期間，每天攝入的卡路里在1500-1800卡路里就夠，不需要暴飲暴食。

②每周至少要運動150分鐘。等到身體完全恢復，就可以慢慢開始運動，剛開始從輕度運動開始，再慢慢增加運動強度。

產后半年，媽媽們可以自由安全運動的時間和強度了！

最后孕事媽要重點強調，產后康復很重要，但不是所有產后康復項目都有用。

孕事媽整理出三個最常見的產后修復大坑，媽媽們一定要避開：

①滿月發(fā)汗：排毒是假，要命是真！

出汗是人體自我調節(jié)的生理現象，盲目用外力去干預，有害無利，如果是炎熱夏季，盲目發(fā)汗要高度警惕脫水、代謝紊亂、中暑等問題。

②骨盆修復：骨盆修復，不僅沒用還傷身！

產后的骨盆變寬是完全正常的，這個正常的變化，會隨著時間推移而改善，不需要人為干預。

什么徒手骨盆閉合、儀器骨盆閉合，如果用力不當，只會讓媽媽們受傷。

產后骨盆變寬，一般在產后6個月左右會逐漸恢復！

③卵巢保養(yǎng)：卵巢保養(yǎng)，純粹是坑媽！

市面上的卵巢保養(yǎng)大都是這幾種：精油按摩卵巢、紅外線理療、電療保養(yǎng)、內服保健品保養(yǎng)。

我們先了解一下卵巢，正常的卵巢只有一個扁扁的西梅的大小，隱藏在盆腔深處，卵巢與肚皮外的各種組織，隔著皮膚、淺筋膜（皮下組織）、肌肉、深筋膜、腹內筋膜和腸組織。

所以說，精油護理不到卵巢，按摩也按不到卵巢，按摩治療卵巢疾病，更是扯淡！

好了，科普完畢！希望每個媽媽都能好好的恢復到孕前！