估計很多人在小時候都有這樣的經(jīng)歷，那就是每當(dāng)坐在椅子上寫作業(yè)的時候，總是會被父母叮囑道： 身體坐直，挺起胸 。如果在不經(jīng)意間拱起了腰，父母還會厲聲呵斥，更是有很多人因為這個不少受到大人的打罵。還有就是在教室上課的時候，一聽到老師說“坐好”這個詞，作為學(xué)生都會不由自主的把自己的腰背挺直。

由于從小到大的“教育”，使得 【腰背挺直】成了坐姿的最簡單、也最正確的口令 ，更是成了保護(hù)腰椎最常見的代名詞。這種觀念一直持續(xù)到長大，不知不覺中已經(jīng)深深印在了腦海里，以至于很多人在自己有了孩子以后還是會提出這樣的要求。

但是讓人們出乎意料的是，實際上， “腰背挺直”這種坐姿，并不是完全正確的 ，一直以來人們都處在一個錯誤的認(rèn)知里面。其實，深究起來很多人可能會發(fā)現(xiàn)，越是長時間保持腰背挺直的坐姿，到了后面越不容易堅持，身體反而也會更累、更難受，有時候 長期保持 挺直腰背的坐姿，還可能 會對腰椎造成一定的損害 。那么，這是怎么回事呢？人們長期以來秉持的“健康觀念”難道是錯誤的嘛？“腰背挺直”又到底有何不妥之處呢？

(資料圖片)

“腰背挺直”到底是不是正確的坐姿？

在談?wù)撨@個問題之前，我們首先需要了解一下人體脊柱的骨骼解剖結(jié)構(gòu)，脊柱是由24塊椎體骨組成的，分別包括 7塊頸椎骨、12塊胸椎骨、5塊腰椎骨、1塊骶骨和1塊尾骨 。這些椎骨由 椎間盤以及肌肉、韌帶 等相互連接在一起，并形成了頸、胸、腰、骶四個生理性彎曲， 凸向前的是頸曲和腰曲，而胸曲和骶曲凸向后 ，于是在正常情況下形成類似 “S”曲線 的形狀。

脊柱對于人體來說是至關(guān)重要的，其中不僅分布的有支配軀體運(yùn)動的 神經(jīng)、血管 等，更重要的是它相當(dāng)于一根“承重梁”，眾所周知，承重梁是房屋的根本，如果將其打掉，那么污整棟房屋就會塌陷。而脊柱也是一樣，如果出現(xiàn)了損傷，那就相當(dāng)于失去了 人之根本 。

無論當(dāng)人體處于坐姿還是站姿，整個身體幾乎都是依靠脊柱來支撐的，如果姿勢不正確，那么脊柱承受的壓力可能會更大。只有當(dāng) 身體的各個關(guān)節(jié)、各個部位 受力都相對平均時，才可以避免某些部位承擔(dān)過大的重量，這個時候?qū)ι眢w而言才是最省力的姿勢，醫(yī)學(xué)上將這個姿勢稱為 中立位 。

有專家進(jìn)行過相關(guān)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)如果 中立位站立的時候腰部承受的壓力為100% ，那么當(dāng) 背部和膝蓋水平面成90度 角坐姿的時候，其腰椎受到的壓力會增加至 140% ，這個時候要比微微后傾的姿勢壓力大很多。 身體前傾 時產(chǎn)生的壓力會更大，只是這幾個姿勢中壓力最大的。

而我們?nèi)粘Ｋf的“腰背挺直”也就是直立坐姿，就是當(dāng)膝蓋和背部處于90度的時候，這時腰椎承受的壓力高達(dá)140%，并且腰部前后都 沒有特定的支撐點(diǎn) ，長時間的這種坐姿，會 改變腰椎的正常生理彎曲 ，因此并不是最完美的坐姿。

除此之外，“腰背挺直”時，身體上半身的重量幾乎全部會落在 骨盆的坐骨結(jié)節(jié) 上，久而久之，就會覺得這個地方被硌得生疼，尤其是身體消瘦的人群，這種感覺會更加明顯。更重要的是，如果長時間保持“腰背挺直”，除了會讓身體感到疲勞外，還可能會帶來一些疾病。

以下這些危害可能都是“腰背挺直”帶來的

保持“腰背挺直”的坐姿，在你不了解它的弊端前，你可能會覺得這是 健康的坐姿 ，實際上，它可能會在無形中傷害著你的身體，這是肉眼看不到的，而當(dāng)經(jīng)過長時間的積累，就會 以病痛的方式表現(xiàn)出來 。最常見的就是以下這幾種疾病。

腰椎間盤突出

腰椎間盤突出癥在成年人群中很常見，在人們的認(rèn)知中，一般都會認(rèn)為這種病是由于做太多苦力活，日積月累導(dǎo)致的，然而近些年發(fā)現(xiàn)有很多年輕人甚至小孩子也有這種疾病，有很多腰痛的孩子在去醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)是 腰椎間盤突出 。通過研究發(fā)現(xiàn)，原來 “腰背挺直”的坐姿還會增加腰椎間盤突出癥的發(fā)生率 ，越來越多的人患病與這脫不了干系。

這是因為人體在腰背挺直時， 身體各個脊椎之間的壓力 比其他坐姿時會更大，腰椎的異常承載，會引起腰椎間盤退變，導(dǎo)致 椎間盤內(nèi)的纖維環(huán)破裂 ，里面的髓核組織就會從破裂之處 突出（或脫出）于后方或者是椎管內(nèi) ，從而刺激或壓迫脊神經(jīng)根，長期下來就會使得導(dǎo)致神經(jīng)功能異常，產(chǎn)生不同程度的 腰痛 。

腰肌損傷

腰肌損傷也是日常生活中比較多見的一種疾病，而在追究其發(fā)病原因時，發(fā)現(xiàn)與一個人的坐姿有很大關(guān)系，尤其是“腰背挺直”的坐姿，會給腰部帶來巨大的負(fù)擔(dān)，長期下來就會 增加腰肌損傷的幾率 。

不過在這種情況下，如果可以及時更正坐姿，不會對腰肌產(chǎn)生永久性的損傷。這個時候 及時發(fā)現(xiàn)并且進(jìn)行正規(guī)的治療，在早期還是可以恢復(fù)健康狀態(tài)的。 但是如果不當(dāng)回事，任其發(fā)展，那么還有可能會引起脊柱的損傷，影響身體骨骼的正常發(fā)育，例如脊柱側(cè)彎，有很多學(xué)生出現(xiàn)脊柱側(cè)彎的情況都與“腰背挺直”的坐姿有關(guān)。

醫(yī)生告訴你怎樣才是正確的坐姿

首先，要想保持一個正確的坐姿，前提就是必須要調(diào)節(jié)好桌子和椅子的高度，這需要結(jié)合個人的身高進(jìn)行選擇，不過對于家庭來說，桌子和椅子的高度一般都是固定的，所以在這里醫(yī)生建議大家，如果是長時間辦公，那么在買桌椅時，一定要選擇適合自己的。對于孩子來說，由于幾乎每天都要寫作業(yè)，所以最好是 買可以調(diào)節(jié)高度的桌椅 ，這樣就可以根據(jù)孩子的身高進(jìn)行調(diào)節(jié)。

其次就是千萬不要坐椅子坐一半。有些人可能是有這樣的習(xí)慣，就是屁股的一半在椅子上，另一半懸空著，而且背部斜靠著椅背，腰部自然也處于了懸空的狀態(tài)。還有一些人更是 將雙腿處于前伸張開的狀態(tài) 。這樣的姿態(tài)看似輕松愜意，卻是會使得 脊椎拱起 。雖然一時間會感到很束縛，但是長期下來脊柱會受到嚴(yán)重?fù)p傷。而當(dāng)腰部失去椅背的支撐后，所承受的壓力也會很大， 容易引起腰背痛 的癥狀。

那么，接下來要說的就是正確的坐姿了：

微微后傾

很多人在伏案工作的時候，總是會習(xí)慣性的把身體往桌子上靠，也就是身體前傾，要么就是保持“腰背挺直”，其實這些都是錯誤的，正確的做法是 身體微微后傾，進(jìn)而來調(diào)整自己的腰 ，使它處于自己覺得比較舒服的位置，畢竟腰部是最先需要獲得支持的部位，一般情況下是 盡可能的使腰部靠著椅背 。所以說，需要坐下辦公時，一定要選擇帶靠背的椅子。

雙肩端正

雙肩端正也是正確坐姿里面的一個硬性要求，在雙肩端正的情況下， 脊柱兩側(cè)骨骼和肌肉的受力是均勻的 ，不會出現(xiàn)因某一側(cè)異常承重而導(dǎo)致的高低肩，這樣也不會使身體產(chǎn)生太多的疲勞感，更利于身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。此外，在工作時，雙肩端正的坐姿更能凸顯其一個人的認(rèn)真度，看起來沒有那么懶散。

雙腿彎曲呈70°

最后要說的就是雙腿的位置，這同樣是很重要的，或許很多人都有這樣的經(jīng)歷，那就是在坐位的時候，如果雙腿長時間保持一個動作，那么就會感到很不舒服，于是會 不停變換雙腿的位置 ，其實雙腿的擺放也有一定的講究，很多位置都是不合格的，尤其是很多人喜歡的 翹二郎腿 ，這其實是 最傷身體的 。

正確的坐姿是將雙腿自然彎曲呈70°，這種情況下會最大程度地減緩上半身所帶來的重量，從而減輕脊柱的負(fù)荷，身體自然而然也就會處于比較 平穩(wěn)輕松的狀態(tài) 。

寫在最后

正確的坐姿不僅有利于身體的健康，而且還能側(cè)面反映出一個人的內(nèi)在形象，為你的形象加分，所以趕緊改變你的不良坐姿吧！

參考資料：

[1]黃英. 生活小動作 要防傷脊椎[J]. 家庭醫(yī)學(xué)：上半月, 2016(2):1.

[2]張昭. 哪種坐姿最傷脊椎[J]. 醫(yī)藥食療保健, 2013(2):1.

[3]劉誼人, 李里. 坐姿不當(dāng)損脊椎[J]. 建筑工人, 2014, 35(12):1.

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