隨著年齡的增長，體內(nèi)激素分泌逐漸紊亂，鈣元素大量流失是老年群體常見的現(xiàn)象。很容易導致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)，導致老人出現(xiàn)駝背，骨頭變脆，稍微磕碰就會骨折。

【資料圖】

尤其是老年人一般喜歡重口味的食物，含鹽量都比較高，專家研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食導致人體骨骼鈣質(zhì)流失更多 。

骨質(zhì)疏松往往會有什么前兆？

1. 腰酸背痛

腰酸背痛是骨質(zhì)疏松較為早期的表現(xiàn)，而且是經(jīng)常性地出現(xiàn)這種不舒服的感覺。如果自身沒有在其他疾病狀況下出現(xiàn)這種病癥，盡量早去醫(yī)院檢查，聽取醫(yī)生建議采用合理的方法治療。

2. 乏力

患者可能會有明顯的乏力，會感覺到近期非常容易疲勞，而且在做相關的活動。比如進行體育鍛煉之后，有相對之前容易疲勞的情況。

3. 牙齒松動

一般來說中年人不會出現(xiàn)牙齒松動的現(xiàn)象。隨著年齡增加，骨骼狀態(tài)會變差，骨密度降低，從而會導致牙槽骨不堅固。再伴有牙槽骨骨質(zhì)疏松，會引起牙齒松動。

4. 骨痛

骨質(zhì)疏松可能是身體缺乏鈣元素引起的，一般會使骨密度下降，也可能會導致骨骼處發(fā)生劇烈疼痛，多為鈍痛。特別是中老年人，癥狀可能會比較明顯，也可能會伴隨無法正常活動。

5. 皮膚出現(xiàn)癥狀

當脊椎出現(xiàn)楔狀變形時，軀干會呈現(xiàn)前傾姿勢，前胸壁和腹壁皮膚彎曲部位會變成紅色，局部出汗且潮濕。正好適合細菌生長繁殖，對局部皮膚帶來慢性刺激，導致局部瘙癢和糜爛。

呼吁停止食用，比味精還要傷骨骼，提醒家人：盡早撤下餐桌

隨著年齡的增長，人體容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，由此也會導致體內(nèi)的鈣元素流失，從而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等疾病。

味精有損人體的骨骼健康，殊不知高鹽食物對機體骨骼的危害更大，這與其所含的大量鈉離子有很大關系。

機體中的鈣質(zhì)會隨著鈉離子的離開而被排出體外，從而使得骨骼中的鈣離子大量流失，引發(fā)骨質(zhì)疏松等問題。

大家若想降低骨質(zhì)疏松的發(fā)病率，那么就需要避免骨骼中的鈣質(zhì)流失，盡量少食用高鹽食。

因此，衛(wèi)生部推薦每天的食鹽攝入量不要超過6克，以維護人體的健康。

骨質(zhì)疏松癥吃什么好？六類食物要多吃

1. 海米

海米當中所包含的營養(yǎng)元素是比較豐富的，不但飽含有蛋白，在其中營養(yǎng)微量元素的占比也是比較豐富的。

權威專家提醒大家，海米和其余的海產(chǎn)品當中所包含的鈣質(zhì)是比較豐富的，常常吃會高效的避免 骨質(zhì)疏松。

2. 牛奶

牛奶是一種有助于骨骼生長發(fā)育的食物。牛奶中所含有的鈣元素的攝入對我們體內(nèi)的骨質(zhì)可以起到一定的保護作用。而且除鈣之外，牛奶中還含有多種維生素、礦物質(zhì)、乳酸以及氨基酸等等營養(yǎng)成分。

3.黑豆

豆制品也是富含鈣的一類食物，其中以黑豆的含鈣量最高，黑豆不含含有鈣。同時還富含各類氨基酸，加上其基本不含膽固醇，有助于降低膽固醇在血液中的含量。

因而日常老年人吃些黑豆在起到緩解骨質(zhì)疏松癥狀的同時，還可起到很好的延緩衰老的作用。

4.三文魚

它和其它的多脂魚一樣，可為人體提供大量有益于骨骼健康物質(zhì)，除鈣外，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。

另外還含有OMEGA-3脂肪酸。其中就有研究發(fā)現(xiàn)，魚油補充劑可減少老年女性骨質(zhì)的流失，從而可預防骨質(zhì)疏松癥。

5. 紫菜

骨質(zhì)疏松癥患者需要在日常飲食中多吃紫菜。紫菜含有鈣和碘，可以幫助我們預防骨質(zhì)疏松癥。

值得一提的是，它還可以預防低甲狀腺素等疾病。因此，經(jīng)常食用紫菜對人體健康大有裨益。預防骨質(zhì)疏松，可以多吃紫菜。

6.骨頭湯

動物骨頭有80%以上是鈣，平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質(zhì)。豬骨頭湯的時候，滴入少許的醋，能促使骨鈣溶出，增加人體對鈣質(zhì)的吸收利用。

除了食補，骨質(zhì)疏松癥還能怎么預防？四方法幫助你預防

1. 適量運動

運動有利于健康，同時對骨組織健康也十分有利。因為人在運動中肌肉的活動可不停的刺激到骨組織，從而讓骨骼變得更強壯，從而減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生率。

2.不抽煙、不酗酒

抽煙、酗酒除了會影響身體健康，對骨骼也有不良影響喔！研究顯示，抽煙者一生的骨質(zhì)疏松風險和整體骨折機率都提高。

許多文獻也指出，酗酒者的骨密度較低、骨質(zhì)疏松和骨折的機率高。因此還是建議民眾不要抽煙、避免酗酒以維護骨骼健康。

3. 定期體檢

要保持身體健康，防止骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)，在預防的過程中需要定期進行檢查。檢查是了解骨骼密度的關鍵，通過這種方式來判斷是否有骨質(zhì)疏松癥的風險。有部分人忽略這個問題。

已經(jīng)年過60，加上平時存在壞習慣卻對身體健康狀況不夠重視，總是等到疾病信號發(fā)出才去處理，往往難度增大。

為了防范于未然，最重要的是檢查工作做好，一旦有某些指標不穩(wěn)定或者疾病發(fā)病趨勢明顯，需要提前干預，才能有效預防。

4.每天曬太陽

對于骨質(zhì)疏松問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質(zhì)的，建議女性朋友們每天抽出一定的時間來曬曬太陽，千萬不要怕被曬黑。

其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對于鈣質(zhì)元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。

女性朋友們也可以在閑暇之余散散步，進行一下戶外活動，來多多增加曬太陽的機會

骨質(zhì)疏松不僅給會老年人帶來危害，也會給年輕人帶來傷害，尤其是小孩子的成長，需要更多的關懷，還要注意良好的生活習慣和飲食習慣。

標簽：