1、新手剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)量要適量不能太多需要逐漸增加。

2、不知道你有什么鍛煉道具嗎？徒手鍛煉肌肉可以這樣；星期一；鍛煉肌肉前先熱身慢跑十幾分，壓腿，扭腰，扭腕等運(yùn)動(dòng)，俯臥撐一組十個(gè)（一組也可以為自己極限）做三組。

3、仰臥起坐一組二十個(gè)做三組。

【資料圖】

4、引體向上一組也可以為自己極限為一組做三組。

5、鍛煉后吃幾個(gè)雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

6、星期二；同樣熱身運(yùn)動(dòng)，跑步半小時(shí)，也可以一小時(shí)以?xún)?nèi)（跑步能鍛煉肺部和心臟）。

7、如果有游泳池最好，比跑步效果更加，跑完步，壓壓腿練練批叉和一字馬能鍛煉 腿部韌性練二十分鐘，練練彎腰鍛煉腰部韌性練習(xí)二十分鐘。

8、星期三；熱身運(yùn)動(dòng)后，深蹲一組二十個(gè)做三組，蛙跳一組二十個(gè)做三組。

9、找個(gè)重點(diǎn)的東西舉過(guò)頭一組十五個(gè)做三組，鍛煉后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

10、（每個(gè)運(yùn)動(dòng)都要慢慢做才能刺激肌肉，質(zhì)量很重要，不要在飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)鍛煉，影響消化）如果剛鍛煉完立即洗澡對(duì)身體很不好，建議鍛煉后休息十幾二十分鐘。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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